Road to Kona V
Parece que las entradas en el blog van de tres en tres semanas, pues de otras tres semanas va el resumen de esta.
Al bajar del CAR he hecho algunas valoraciones, de fuerza, analíticas y pruebas de esfuerzo. También algun día de descanso y desconexión total.
Tras una semana más suave han llegado dos de trabajo duro. Tocaba meter más trabajo de intensidad así como continuar con la fuerza. Hemos vuelto a hacer algún entreno en el velódromo insertando la bici de piñón fijo. También hemos ido ajustando los ritmos de carrera a pie así como metido ritmos en la piscina. Han sido dos semanas donde he acumulado unos cuantos entrenamientos de calidad y buff también mucha fatiga. Dormir y comer bien para recuperar ha sido importante.
En estas dos semanas he corrido dos carreras, un olímpico sin draffting en Aranda de Duero y un medio ironman en Posadas (Córdoba). La idea era seguir sumando intensidad en ritmos de competición. En general el resultado ha sido muy positivo.
Road to Kona IV
He realizado 3 semanas de concentración en altura en el CAR de Sierra Nevada. La decisión de hacer esta primera concentración antes de la prevista un mes antes de mi objetivo, ha sido para trabajar principalmente la técnica de natación allí.
En el centro de alto rendimiento de Sierra Nevada trabaja Blanca de la Fuente como jefa de analisis del rendimiento. Con ella he podido planificar mis días allí para poder entrenar mi natación junto a ella.
Casi a diario he trabajado junto a Blanca los aspectos a mejorar en mi tecnica de natación . Varios días hemos hecho grabaciones, los hemos analizado, hemos ido haciendo ejercicios buscando la correción y hemos repetido y repetido las cosas.
La verdad que hemos invertido muchas horas. Blanca es una gran profesional y me ha enseñado muchas cosas. Solo tengo agradecimientos por toda la energía y conocimiento que ha volcado en mi.
A finales de agosto volveremos a vernos.
Camisetas #IMHawaii16
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Para reservar una de estas camisetas deja un comentario a continuación y nos pondremos en contacto. A partir de la primera semana de agosto estarán disponibles.
Road to Kona III
4 semanas de trabajo realizadas.
Después de dos semanas de acercamientos a los entrenamientos se puede decir que ya he entrado en rutina con otras dos semanas de entrenamientos más específicos.
Corriendo voy poco a poco, aunque he participado en 2 carreras populares: carrera de San Juan (6 km) y carrera de La Bastida (7,5 km), en las que he buscado ritmos rápidos, donde conseguí el segundo y primer puesto.
En bici he hecho cuatro entrenamientos de fuerza en la bici SRM. Entrenamientos con intervalos de corta duración pero que son suficientes para irte calentito para casa. Llevamos dos años haciendo entrenamientos en el velódromo y ahora he probado la bici de piñón fijo, con idea de hacer futuros entrenos en ella. Con la bici de crono día a día voy haciéndome a la nueva posición.
En la pisci, como en los otros 2 deportes, voy haciendo lo que toca, pero con la vista puesta en un trabajo muy específico en las semanas venideras. La natación de Hawaii es sin neopreno y se presenta difícil, así que hay que trabajar duro.
El trabajo de fuerza está muy presente en la planificación y en ello estamos.
Bien bien! 🙂
Road to Kona II
La pasada semana nos trasladamos a Madrid, concretamente al velódromo de Galapagar a realizar unas pruebas de aerodinámica. En triatlones de larga distancia donde se utiliza bicicleta de contrarreloj es muy importante la posición sobre la ella, así como la aerodinámica ya que al realizar una contrareloj en solitario de tantos kilometros puedes obtener grandes beneficios.
Junto a Yago Alcalde, experto en biomecánica, realizamos diferentes prubas a lo largo de la mañana. En marzo hicimos en el estudio una valoración de mi posición.
En esta ocasión, mediante de sistema electrónico Alphamantis, hemos valorado la aerodinámica. Esta prueba se realiza rodando en el velódromo a ritmo de competición y utilizando diferente variantes en posiciones y compenentes: diferentes posiciones de manillar, diferente largo de biela, portabibones, cascos, ropa…Relizamos muchas series donde sacamos firentes mediciones y al final de la mañana llegamos a la conclusión de cual sería la posición más eficiente. Ahora durante los entrenamientos hay que trabajar la adaptación a la nueva postura.
Road to Kona I
Comienza otro viaje. Atrás queda todo lo hecho hasta conseguir la clasificación a Hawaii. Ahora comienzan cuatro meses de preparación para llegar en las mejores condicioneses a nuestro objetivo, el Campeonato del mundo de Ironman.
La planificación de cara al 8 de Octubre se ha desplegado en la mesa, las ideas a grandes rasgos estan plantedas, las concentraciones organizandose, nuevos cosas para trabajar también en marcha y primeras valoraciones hechas.
Atrás van quedando las malas sensaciones que he tenido tras parar unos días para descansar y poco a poco voy entrando en rutina.
Conclusiones a 4 días de IM Brasil
Una semana después del Campeonato de España de 2014, el Ocean Lava, me sentaba en una mesa en la que se planteaban 2 cosas: focalizar objetivos y la línea a seguir para conseguirlos. Fue fácil escribir las cosas en un papel, lo difícil era llevar a cabo lo que escribimos. Poco a poco, día a día, se ha ido cumpliendo el trabajo marcado.
El invierno ha sido un invierno largo, con mucho trabajo orientado a la mejora de la fuerza y la cimentación de una base aeróbica. Nada novedoso, nada nuevo, pero con una orientación clara intentando optimizar de la mejor manera posible el tiempo de entrenamiento. Horas sobre la bici SRM del CPT buscando picos de potencia y centrifugando en velódromo de Tafalla, acompañado de kilómetros por el Mediterráneo buscando el buen tiempo. La verdad es que logísticamente ha sido duro, pero ha merecido la pena. Otro año más he realizado la temporada de cross y he competido en varios duatlones. Por fin pude correr el duatlón de Oñati y disfrutar el duatlón de casa.
Antes de la puesta a punto se ha apostado por realizar, como el año pasado, una estancia en altitud en Sierra Nevada. Mismo lugar, mismas instalaciones, pero con una orientación diferente. La gente de alrededor (técnicos del centro incluidos) y el conocimiento y experiencia previa han posibilitado llevar lo planificado en su mayor parte.
En la última fase de preparación he competido en Mallorca y realizando entrenamientos lo más específicos posibles. Una competición exigente la de Mallorca, con una valoración positiva de rendimiento, pero con menos puntos para el ranking KPR de los deseados.
En tierras alavesas he hecho entrenos confianza, entrenamientos en bici cerca de los 160-180w y gastando zapatilla por Durango a ritmos entre 3:55-4:30 min/km.
El trabajo de los entrenamientos llega a su fin y el IM de Brasil, primer objetivo prioritario del año, está en frente. El resultado es importante pero no lo es todo, se llega a esta línea de salida con muchas pequeñas victorias y derrotas que han hecho que se llegue un poco más preparado que en anteriores ocasiones a una cita de este nivel.
Lo fácil suele ser hablar y escribir en un papel el camino a seguir, lo difícil dar cada uno de los pasos, pasos que luego he disfrutado. La soledad del corredor de fondo está a punto de empezar.
El camino más largo está hecho, me da miedo que se me escape. Voy a luchar por conseguir el próximo domingo la clasificación.
