Previa al Ironman de Sudáfrica

foto sudafrica

Las últimas palabras sobre mi participación en el Ironman de Hawai fueron, “Volveré más fuerte si cabe”. Hawai fue mucho más que participar en el emblemático Ironman o el sueño de cualquier triatleta, Hawai fue el final de una preparación muy larga y exigente. Y que como dije en su día el resultado no justificó todo lo que había conseguido, todo lo que había crecido como deportista y el trabajo que había realizado hasta llegar allí.

Ese octubre me costó mucho dar por finalizada la temporada, pero pensándolo mucho, y discutiéndolo con mi entorno así se decidió.

A partir de ahí puse la mira en lo que sería el futuro.  Han pasado 21 semanas de entrenamiento hasta llegar al día de hoy. Las primeras semanas no fueron buenas. Malas sensaciones me acompañaban, el agotamiento de un ciclo largo a las espaldas, la incertidumbre, etc… en definitiva el estrés me tenían intranquila. Con paciencia, compromiso y la responsabilidad que siento por este trabajo, poco a poco fui enfocando el camino. Establecer objetivos, hablar de mi planificación y el propio entrenamiento me trajo la tranquilidad. El día a día me fue poniendo fuerte y he intentado obviar el estres ya que es mal aliado en el entrenamiento.  Desde entonces he tratado de cuidarme al máximo. Hablo de cuidados de descanso, horarios, alimentación e hidratación durante y después de los entrenamientos. No son cosas raras, pero quizás llevadas al extremo te hacen ser una persona aislada y egoísta.

Tras esas semanas de malas sensaciones la situación fue dando la vuelta y llegaron  semanas mejores. Entrenamientos, concentraciones, todo fue genial. Diferentes competiciones, carreras populares, campeonatos de cross, un medio ironman han ido marcando un correcto camino.

Tengo una bonita planificación por delante, como deportista de rendimiento hemos trabajado duro y a día de hoy estoy a tres días del primer objetivo del año, espero que salga el 100 % de lo que tengo dentro.

Conclusiones a 4 días de IM Brasil

GuruBrasilUna semana después del Campeonato de España de 2014, el Ocean Lava, me sentaba en una mesa en la que se planteaban 2 cosas: focalizar objetivos y la línea a seguir para conseguirlos. Fue fácil escribir las cosas en un papel, lo difícil era llevar a cabo lo que escribimos. Poco a poco, día a día, se ha ido cumpliendo el trabajo marcado.

El invierno ha sido un invierno largo, con mucho trabajo orientado a la mejora de la fuerza y la cimentación de una base aeróbica. Nada novedoso, nada nuevo, pero con una orientación clara intentando optimizar de la mejor manera posible el tiempo de entrenamiento. Horas sobre la bici SRM del CPT buscando picos de potencia y centrifugando en velódromo de Tafalla, acompañado de kilómetros por el Mediterráneo buscando el buen tiempo. La verdad es que logísticamente ha sido duro, pero ha merecido la pena. Otro año más he realizado la temporada de cross y he competido en varios duatlones. Por fin pude correr el duatlón de Oñati y disfrutar el duatlón de casa.

Antes de la puesta a punto se ha apostado por realizar, como el año pasado, una estancia en altitud en Sierra Nevada. Mismo lugar, mismas instalaciones, pero con una orientación diferente. La gente de alrededor (técnicos del centro incluidos) y el conocimiento y experiencia previa han posibilitado llevar lo planificado en su mayor parte.

En la última fase de preparación he competido en Mallorca y realizando entrenamientos lo más específicos posibles. Una competición exigente la de Mallorca, con una valoración positiva de rendimiento, pero con menos puntos para el ranking KPR de los deseados.

En tierras alavesas he hecho entrenos confianza, entrenamientos en bici cerca de los 160-180w y gastando zapatilla por Durango a ritmos entre 3:55-4:30 min/km.

El trabajo de los entrenamientos llega a su fin y el IM de Brasil, primer objetivo prioritario del año, está en frente. El resultado es importante pero no lo es todo, se llega a esta línea de salida con muchas pequeñas victorias y derrotas que han hecho que se llegue un poco más preparado que en anteriores ocasiones a una cita de este nivel.

Lo fácil suele ser hablar y escribir en un papel el camino a seguir, lo difícil dar cada uno de los pasos, pasos que luego he disfrutado. La soledad del corredor de fondo está a punto de empezar.

El camino más largo está hecho, me da miedo que se me escape. Voy a luchar por conseguir el próximo domingo la clasificación.

Encaminando 2014

Parece que la primera parte de la temporada va cogiendo forma. Como cada año, y este será mi quinta temporada con mi entrenador Ciro Tobar, después del descanso y analizar la anterior temporada llega el momento de planificar la siguiente. Cada año con nuevos objetivos e intentando hacer las cosas de la mejor manera posible para rendir cada vez a un nivel más alto.
Empiezo como siempre trabajando mucho la natación. El principio de temporada es el momento  que aprovechamos para trabajar este segmento. Mas sesiones de lo habitual de natación durante la semana trabajando técnica incluso doblado sesiones, nadando por la mañana y por la tarde.
Llevo cuatro años entrenando bien la natación y cada vez soy capaz de hacer y asimilar más volumenes. Este invierno estoy consiguiendo hacer un buen ciclo. Semanas con volumenes de 25000 y 28000 metros con algunas sesiones de mucha intensidad.
Además este 2014 también decidimos darle un empujón a la bicicleta desde el principio de temporada buscando subir mi rendimiento sobre las dos ruedas. He intercalado semanas de volumen en bici con semanas de volumen en pisci.
De cara a entrenar la bici pensamos en tres concentraciones. Buscando buen tiempo, comodidades y trabajo duro.
La primera concentración la hice en el Mediterráneo, en Navidad, en la cual fui cogiendo una buena base y un buen punto. Ahora acabo de terminar la segunda en Hotel Oasis Papagayo de Fueretventura donde tengo todas las comodidades. Piscina de 50m al aire libre climatizada, gimanasio, buffet, carreteras y caminos para correr y andar en bici.
En la isla le he dado una vuelta de tuerca a la bici subiendo los volúmenes y la calidad de los entrenamientos.
De cara a la última concentración, a mediados de febrero, el objetivo será hacer el último apretón en bici e intentar mantener el nivel en la pisci.
A partir de ahora voy a contar con la colaboración del Hotel Oasis Papagayo de Fuerteventura y así disponer de sus servicios para entrenar.

Oasis Papagayo Sport & Family

Las principales carreras que correré en esta primera parte de la temporada serán Abu Dhabi international triathlon , triatlón de Elche y el Ironman de Lanzarote.

tris2014 cont

El triatlon de Abu Dabhi se trata de una carrera de distancias un poco diferentes a otras carreras. Tiene un tramo exigente en bici de 200kms que es ideal para terminar el ciclo de bici que queríamos hacer. Se trata de un viaje interesante y donde podré tomar la salida con las mejores del mundo así que además resulta muy motivante tomar parte.  La carrera es el 15 de marzo, fecha muy temprana en el calendario para estar fuerte y hacer 200kms, por eso la importancia de buscar sitios para poder entrenar las salidas largas de bici con mejor tiempo. El 26 de abril iré a Elche , triatlón de media distancia donde participé el año pasado y no quería perderme este año. Y para terminar la primera parte de la temporada el 17 de mayo he decidido participar en el Ironman de Lanzarote. Aquí es donde me gustaría llegar al 100% y hacer una buena carrera. La idea de ir a Lanzarote ha ido surgiendo sobre la marcha y yo creo que el haber estado entrenando en las islas me ha terminado de motivar. Ahora mismo tengo muchas ilusiones puestas en esta carrera.

Ahora a seguir como hasta ahora, centrada en los entrenamientos y disfrutando con lo que hago.

Guru

Se acaba 2013

Una cosa que no me gusta de llevar la rutina de vida que llevo es que los días y los meses vuelan. Aunque puede ser también la edad y que con los años las hojas del calendario cada vez pasan mas rápido 🙂
También tiene sus cosas buenas el paso del tiempo. Uno madura o va eligiendo su camino. A mi este tiempo me ha dado que cada día saboree más lo que hago, dónde estoy y con quién estoy. Apreciar esas pequeñas cosas que hacen que esta vida sea tan bonita.

Hoy termino el año como me gusta. Corriendo la San Silvestre con Rober. Ha sido especial gracias al club de triatlón TÁRRACO TRIATLÓ.

CN Tarraco

La nochevieja me pilla fuera de casa, ya que estoy en pleno ciclo de entrenamiento por Tarragona y Castellón y no he podido estar en la san Silvestre de mi pueblo, Durango, pero ellos nos han acogido y hemos podido disfrutar de la San Silvestre de Tarragona.  Son estas cosas las que me gustan del triatlón.  He pasado un pequeño rato saludando a alguno del equipo y haciendo una foto. Me han regalado una camiseta del equipo. Agradezco mucho el esfuerzo que han hecho en conseguirme un dorsal. Un dorsal importante para poder atravesar la meta y terminar una gran temporada llevandome la victoria.  Había Muchos conocidos del triatlón que hace que te sientas agusto.  Dolça Ollé, Rafa Prado,  Juanan de Runners Tarragona, me ha gustado verles y saludarles.

San Silvestre 2013

Se acaba el año y y pienso en lo que me deparará el próximo. Cierro el 2013 habiendo conseguido muchas cosas. Encamino una carrera deportiva la verdad que muy enriquecedora.
Termino este año haciendo lo que me gusta. He pasado unos buenos días entrenando junto a Rober, Ivan y Aimar.

Guru&Aimar

Machacándonos, disfrutando y compartiendo triatlón. Espero que en 2014 vengan buenos momentos como los que he pasado estos días.

Doy como siempre las gracias a todos los que apoyan y les deseo lo mejor para el próximo año.

 

Campeona de España de LD, y van 3!!!

Tras ganar el campeonato de España de larga distancia en 2011 escribí una  pequeña crónica en el facebook. Hubo mucha gente que la leyó y se interesó, entonces surgió la idea de hacer mi web. Es a partir de ese momento cuando doy el paso a buscar patrocinadores para así poder dedicarme profesionalmente al triatlón. Dos años después tras haber escrito ya unas cuantas batallitas en gurutzefrades.com os voy a contar la última de esta temporada: Victoria en el campeonato de España de larga distancia 2013. Ya van tres consecutivos.

En la anterior entrada y en algunas entrevistas he hablado de cual era mi objetivo en el Challenge de Calella, o de como llegaba de forma etc… También se habían hecho porras de mi tiempo en meta.
Llevo una buena temporada y la verdad que sobre todo quería acabar contenta. Redondear la temporada. Acabar triste hubiera sido una pena aunque era algo que tenía presente que pudiera pasar.
El jueves, salí con mi entrenador Ciro y Rober hacia Barcelona. Mejor acompañada no podía ir. Los tres hemos puesto nuestro grano en esto.
Instalados en Calella hicimos lo típico pre carrera, recoger dorsal, preparar material, salir a rodar por la zona y disfrutar del ambiente triatlético que se genera en la zona. Rueda de prensa, algunas entrevistas y visita también a los stands de Compressport y de Rotor, unos de mis patrocinadores. (en la primera foto, tras la rueda de prensa con Wutti, Boman, Reed, Fachbach, Swoboda, Lowe y Gustavo) (en la segunda foto junto a Xavi en el stand de Compressport).
élites calella
Xavi & Guru
En los últimos entrenos de puesta apunto en Calella me encontré bien pero me entró un mal estar que me tuvo preocupada. Había mucha humedad y no paraba de sudar, tenía la garganta inflamada y dolor de cabeza y pensaba que me estaba poniendo enferma. El día antes de la carrera el que cayó efermo fue Ciro, se puso malísimo. Algo nos rondaba y al final se lo llevó el.
Llego el día “D”, 5.30h arriba, tragué saliva varias veces para ver como estaba mi garganta, noté que a peor no había ido. Rober estaba como un flan, Ciro hecho caldo en la cama y yo pues simplemente estaba.
Personalmente se me hace muy duro ese momento, salir de casa de noche, con nervios y destemplada. Ya tengo cierta experiencia y hago todo más o menos mecánico. Me acerco a boxes preparo la bici, compruebo cambios, ruedas, preparo la comida, coloco zapatos, reloj, dejo bolsas de las transiciones y a calentar.
preparativos Calella
Poco a poco fui entrando en carrera, 8:15h cámara de llamadas, primero salieron los chicos élite y casi seguido chicas élite. Me sentía muy pequeña al lado de tanta fiera pero sabía que en cuanto sonara la bocina lucharía como ellas. La música y el amanecer hacen muy especial este momento. Todas en nuestros puestos y al agua.
salida calella
En los primeros metros una chica no me dejaba en paz, llegamos a la primera boya, me empotró mi cabeza contra la boya y me hizo daño, me estaba poniendo muy nerviosa e intenté marcharme de ella, arranqué para adelante y vi a otra chica, intenté cogerle y después de más de 1000 metros logré acercarme. Por detrás venían dándome en los pies constantemente. A parte de eso, me sentí bien y disfruté como nunca. Al salir del agua no sabía en que tiempo había salido pero si que estaba bien colocada en las posiciones. Salí octava y comencé la bici.
salida agua Calella
Dos vueltas y media para completar 180km. En la primera vuelta conseguí llegar muy delante en las posiciones, hubo un momento que me vi con la tercera, cuarta, quinta y sexta haciendo un trenecito. Ese fue un momento donde disfruté muchísimo, iba rodando con las “guiris”. Más adelante nos juntamos con más gente y alguna chica que vino por detrás y ya empezó un poco de caos intentando mantener las distancias de no drafting.  Al empezar la segunda vuelta e ir intentando separarme, me despisté y me empecé a quedar. En la segunda vuelta me vine un poco abajo y perdí posiones. Una chica alemana y otra holandesa también se quedaron y otra como Yvette Grice volvió a adelantarnos. (en la foto Ciro dándome ánimos y referencias)
Ciro & Guru bici2
A mi se me empezó a hacer largo, no conseguía subir watios, ni poner el culo bien en el sillín en un circuito de 180km de ir casi todo el rato acoplado y sin dejar de pedalear. Se puso a llover, a llover bien. Mi objetivo en ese momento era no perder en el horizonte a Yvette y recuperarme y comer bien para la maratón. Al final de la bici ya me encontraba mejor.
Al dejar la NII y entrar a Calella había 3km urbanos que mojados eran una trampa mortal. Libre una que podía haber sido una retirada.
Me bajé en la misma posición que había salido del agua, había habido cambios en las posiciones pero yo estaba en la misma.
A por la maratón. Busqué un ritmo donde encontrarme. Estaba pesada, no iba fácil pero cogí un buen ritmo. El circuito estaba encharcado pero hacía una temperatura ideal para correr. Según pasaban las vueltas iba situándome. Me cantaban tiempos por delante pero yo estaba pendiente también de Helena Herrero que  venía por detrás y sabía que correría rápido. En la tercera vuelta logré colocarme cuarta sabiendo que no me podría relajar hasta la meta.
carrera a pie calella
Afronté la maratón decidida a darlo todo hasta el final, con cabeza y concentrada. El sufrimiento estaba presente. Con las horas acumuladas los dolores empezaban a notarse. Las tripas iban dando avisos, pero no quería escucharles. Respecto a posiciones no podía relajarme ya que las últimas que adelanté venían muy cerca.  En cuanto al crono hacía cálculos y veía que podía rondar las 9.30h pero como no sabía en cuanto había nadado no sabía fijo. Cuando estaba llegando a meta Ciro me gritó que bajaba de ese tiempo y de nuevo como en Vitoria me puse a esprintar.  Al final entré con un tiempo de  9h28’51”. El tiempo de la natación salió largo, la bici se me fue al final pero volví correr rápido.
Con estas entradas en meta esprintando no puedo disfrutar ni agradecer al público su apoyo en meta. Pero los últimos metros iba disfrutando, contando los campeonatos que llevaba y haciendo pucheros por la carrera que me había marcado.
entrada meta
En la meta la organización espera con la medalla finisher y un abrazo de Agustí Pérez que en ese momento es de agradecer. Seguido quería encontrar a Rober y Ciro para abrazarles. Sabía que ellos estarían igual de contentos. Los días antes le daba vueltas y pensaba que el simple hecho de haber luchado en la carrera me iba a dejar satisfecha pero que ellos se merecían  además un buen resultado. Me alegro un montón de que los 3 acabáramos felices y sobre todo en estos momentos que Ciro está pasando un poco mal. Mi resultado ha sido el fruto de un buen trabajo entre los 2 desde la planificación, el esfuerzo y el sacrificio que supone todo esto.
Ciro & Guru
Tocó control antidoping. Esta vez de orina y también de sangre. Después de tantas horas de competición me pareció muy duro que nos sacaran sangre, pero todo sea por la lucha antidopaje.  Allí me junté con amigos y aunque no disfruté del recovery área si que pudimos estar allí contando batallitas.  Esperando al control, me enteré de la noticia del fallecimiento de un participante en la natación. Me quedé impresionada. Mis más sincero pésame a la familia. Buff pienso en esa familia esperando fuera del agua para animar al fallecido y se me ponen los pelos de punta.
El lunes fue la entrega de premios. Super contenta de compartir podium con las fieras en el top ten y después junto a Helena y Arrate que hicieron las 2 una buena carrera. Ver a amigos como Aimar e Ivet subidos al cajón fue emotivo. Y sobre todo compartir lo más alto con Richard, un gran triatleta y amigo, me alegro un montón por él por la carrera que hizo delante de su gente.
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Rober hizo un buen trabajo actualizando el twitter acercando la carrera a todos los que estaban en la distancia: mi hermano, amigos y compañeros del club que estaban en plena organización del duatlón popular. Mis fieles seguidores (Iker y Sandra) no pudieron estar este año, pero espero que la próxima vuelvan con el nuevo animador (el pequeño Nicolás).
Este es el 2º campeonato de España de esta temporada y el tercer campeonato de LD consecutivo que consigo. Detrás de estos resultados hay muchas horas de esfuerzo y dedicación. Quiero agradecer a todos los que me apoyan y forman parte de este camino.

Terminando la temporada

Ha llegado el final de la temporada 2012/13, estoy a dos días de la última carrera. Este domingo correré el campeonato de España de larga distancia en el Challenge Barcelona-Maresme. Será el tercer año que lo corra. En  2011 gané en Orihuela, en 2012  lo volví a conseguir en Calella. En 2013 repite sede e intentaré revalidar el titulo.

Hace un año que afronté mi primer Ironman, justo aquí, en el Maresme. Vine con muchas ilusiones, mucha prudencia (muchos miedos), habiendo trabajado mucho y el resultado fue satisfactorio. Un año después vuelvo, repito, con mas ilusión si cabe, con la misma prudencia pero sabiendo más de lo que es un distancia Ironman y habiendo hecho un buen trabajo durante toda la temporada.
Durante este año he tenido buenos resultados, me he organizado bien, me he rodeado de buen ambiente y esto ha hecho que cada día fuera sumando a mi preparación. He notado una diferencia muy grande, en como mi cuerpo ha ido afrontado y soportando los entrenamientos respecto a años atrás. Se nota el trabajo.
El domingo terminaré la temporada y por supuesto quiero acabarla con buen sabor de boca.  No sé si ese sabor lo dará el crono, lo dará el esfuerzo o lo dará el puesto, o un poco de todos ellos. Pero ojalá que pueda cerrar la temporada disfrutando.
Aprovecho estas lineas para dar las gracias a todos mis patrocinadores que son los que hacen posible mi dedicación a este deporte.
foto hotel calella

Campeona de España de triatlón MD

De vuelta en casa con el campeonato de de España de MD en el bolsillo. YUJU!
El jueves cuando salía hacia Córdoba este resultado no entraba ni en mis mejores pensamientos. Esta carrera en principio no entraba en el calendario pero tuvo un cambio de fecha y de cara al Cto. De España de LD que será en octubre, me encajaba bien y decidí hacerla.

Acabo de arrancar con los entrenos después de un pequeño parón tras el Ironman  y me está costando muchísimo coger ritmo, así que según estaba yendo hacia Posadas, no llevaba los mejores pensamientos conmigo. El viaje me parecía largo, el calor iba a ser agobiante y me sentía floja de forma. El nivel de las inscritas era alto, la gente ha estado preparando bien la carrera y yo no sabía como iba a responder. La clave de mi semana previa fue descansar mucho, más de lo habitual que en otras carreras. Por lo menos para llegar descansada.

La carrera empezó nadando en el embalse de La Breña.

prenatacion

La natación fue sin neopreno por la temperatura del agua. Tras un minuto de silencio por la muerte por atropello de la joven triatleta María fueron pasando las diferentes cámaras de llamada. En el segundo turno salimos las chicas élite. Dieron la salida y se escaparon algunas nadadoras, las demás íbamos por detrás en una hilera. Nadé cómoda, a pies y salí con el grupo, que no es poco para mi. Cogí la bici en los boxes de la presa y desde el embalse al cruce de la carretera general fui pasando chicas, así poco a poco me marché del grupo. Más o menos sabía las que podían quedar por delante.
En bici también me encontré bien, el circuito me gustó, era de rodar fuerte con algún repecho y además notaba que tenía el día, que tenía el día que no había tenido en el Challenge de Vitoria. Pedaleé fuerte y en el km 45 más o menos me coloqué segunda. En bici no pensé en el primer puesto, ya que Aída imaginaba que habría metido muchos minutos en el agua y en bici estaría yendo muy fuerte. Me cantaron algún tiempo y parecía que no iba tan lejos pero mi mente estaba en dejar a las de detrás lo más lejos posible ya que había buenas corredoras y luchar por el podium. Seguí fuerte hasta la T2, notaba como me ardían las piernas, sabía que me iba a bajar con las piernas cuadradas, pero confiaba en que pudiera correr la 1/2 maratón en sub 1h30′ aun pasándome en bici y con el calor.
Dejé la bici, me calcé las KRuuz y en la primera vuelta al circuito de carrera a pie me situé. Me crucé con Aída estaba más cerca de lo que imaginaba, vi a Dolça y a Helena y les sacaba más distancia a ellas que la que me sacaba Aída a mi. Me crucé con Aída de nuevo y creo que estaba más cerca. Me volví a centrar en mí, en como iba de alimentación. En bici comí menos de lo pensado, se me cayó bastante líquido con geles del bidón al salir de la presa con los baches y no podía despistarme y apajararme.
En la segunda vuelta hubo un cambio, Aída se paró y empecé a liderar carrera. Veía como la tercera iba a alcanzar a la segunda. Helena venía muy fuerte corriendo, yo iba controlando las distancias y en la última vuelta ya ví que no me cogería.
Disfruté muchísimo yendo hacia la meta, analizaba la situación, de cómo me había encontrado, de cómo había luchado por el podium y de cómo era el Cto de España y de que lo había ganado. Llegué a meta rota de emoción y cansancio, abracé a Rober temblando y me dijo que qué me pasaba.
-pues que estoy súper contenta y súper agotada!!
La carrera a pie fue durilla, pero el pueblo entero se volcó para que por lo menos no nos faltara agua en la carrera. Aquello parecía la fiesta del agua, mangueras por todos los lados, cubos llenos de esponjas y avituallamientos móviles.

meta

Al final todo lo que parecía mala idea al principio se dio la vuelta, estuvimos muy agusto los días previos Rober y yo, no pasamos calor y pudimos descansar bien. El día de la carrera a pesar de unos cuantos despistes y olvidos conseguí centrarme, hacer una buena carrera y llevarme la victoria.
Compartí podium con Peru, el primer triatlón que gané en mi vida también me subí con él al podium. Me alegro por el y sobre todo por Ciro, por tener a sus dos pupilos en lo mas alto del cajón.
podium
La victoria me gustaría dedicarsela a mis compañeras, rivales de carrera, por el cariño y aprecio que me mostraron antes y después de la carrera. La verdad que parece que fue ayer cuando me ponía por primera vez en la linea de salida de una competición, pero han pasado ya muchas pruebas. He compartido con ellas muchas carreras y a pesar de vernos de cuando en cuando y de ser rivales, cada vez son menos las caras desconocidas y más las amigas. Muchas gracias a todas por vuestro apoyo.
Esta ha sido la última carrera que he competido con la BH GC Aero, buena forma de despedirnos. A partir de ahora utilizaré la nueva BH Gc Aerolight. A sacarle chispas!!!
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BH GC Aerolight2