Conclusiones a 4 días de IM Brasil

GuruBrasilUna semana después del Campeonato de España de 2014, el Ocean Lava, me sentaba en una mesa en la que se planteaban 2 cosas: focalizar objetivos y la línea a seguir para conseguirlos. Fue fácil escribir las cosas en un papel, lo difícil era llevar a cabo lo que escribimos. Poco a poco, día a día, se ha ido cumpliendo el trabajo marcado.

El invierno ha sido un invierno largo, con mucho trabajo orientado a la mejora de la fuerza y la cimentación de una base aeróbica. Nada novedoso, nada nuevo, pero con una orientación clara intentando optimizar de la mejor manera posible el tiempo de entrenamiento. Horas sobre la bici SRM del CPT buscando picos de potencia y centrifugando en velódromo de Tafalla, acompañado de kilómetros por el Mediterráneo buscando el buen tiempo. La verdad es que logísticamente ha sido duro, pero ha merecido la pena. Otro año más he realizado la temporada de cross y he competido en varios duatlones. Por fin pude correr el duatlón de Oñati y disfrutar el duatlón de casa.

Antes de la puesta a punto se ha apostado por realizar, como el año pasado, una estancia en altitud en Sierra Nevada. Mismo lugar, mismas instalaciones, pero con una orientación diferente. La gente de alrededor (técnicos del centro incluidos) y el conocimiento y experiencia previa han posibilitado llevar lo planificado en su mayor parte.

En la última fase de preparación he competido en Mallorca y realizando entrenamientos lo más específicos posibles. Una competición exigente la de Mallorca, con una valoración positiva de rendimiento, pero con menos puntos para el ranking KPR de los deseados.

En tierras alavesas he hecho entrenos confianza, entrenamientos en bici cerca de los 160-180w y gastando zapatilla por Durango a ritmos entre 3:55-4:30 min/km.

El trabajo de los entrenamientos llega a su fin y el IM de Brasil, primer objetivo prioritario del año, está en frente. El resultado es importante pero no lo es todo, se llega a esta línea de salida con muchas pequeñas victorias y derrotas que han hecho que se llegue un poco más preparado que en anteriores ocasiones a una cita de este nivel.

Lo fácil suele ser hablar y escribir en un papel el camino a seguir, lo difícil dar cada uno de los pasos, pasos que luego he disfrutado. La soledad del corredor de fondo está a punto de empezar.

El camino más largo está hecho, me da miedo que se me escape. Voy a luchar por conseguir el próximo domingo la clasificación.

Encaminando 2014

Parece que la primera parte de la temporada va cogiendo forma. Como cada año, y este será mi quinta temporada con mi entrenador Ciro Tobar, después del descanso y analizar la anterior temporada llega el momento de planificar la siguiente. Cada año con nuevos objetivos e intentando hacer las cosas de la mejor manera posible para rendir cada vez a un nivel más alto.
Empiezo como siempre trabajando mucho la natación. El principio de temporada es el momento  que aprovechamos para trabajar este segmento. Mas sesiones de lo habitual de natación durante la semana trabajando técnica incluso doblado sesiones, nadando por la mañana y por la tarde.
Llevo cuatro años entrenando bien la natación y cada vez soy capaz de hacer y asimilar más volumenes. Este invierno estoy consiguiendo hacer un buen ciclo. Semanas con volumenes de 25000 y 28000 metros con algunas sesiones de mucha intensidad.
Además este 2014 también decidimos darle un empujón a la bicicleta desde el principio de temporada buscando subir mi rendimiento sobre las dos ruedas. He intercalado semanas de volumen en bici con semanas de volumen en pisci.
De cara a entrenar la bici pensamos en tres concentraciones. Buscando buen tiempo, comodidades y trabajo duro.
La primera concentración la hice en el Mediterráneo, en Navidad, en la cual fui cogiendo una buena base y un buen punto. Ahora acabo de terminar la segunda en Hotel Oasis Papagayo de Fueretventura donde tengo todas las comodidades. Piscina de 50m al aire libre climatizada, gimanasio, buffet, carreteras y caminos para correr y andar en bici.
En la isla le he dado una vuelta de tuerca a la bici subiendo los volúmenes y la calidad de los entrenamientos.
De cara a la última concentración, a mediados de febrero, el objetivo será hacer el último apretón en bici e intentar mantener el nivel en la pisci.
A partir de ahora voy a contar con la colaboración del Hotel Oasis Papagayo de Fuerteventura y así disponer de sus servicios para entrenar.

Oasis Papagayo Sport & Family

Las principales carreras que correré en esta primera parte de la temporada serán Abu Dhabi international triathlon , triatlón de Elche y el Ironman de Lanzarote.

tris2014 cont

El triatlon de Abu Dabhi se trata de una carrera de distancias un poco diferentes a otras carreras. Tiene un tramo exigente en bici de 200kms que es ideal para terminar el ciclo de bici que queríamos hacer. Se trata de un viaje interesante y donde podré tomar la salida con las mejores del mundo así que además resulta muy motivante tomar parte.  La carrera es el 15 de marzo, fecha muy temprana en el calendario para estar fuerte y hacer 200kms, por eso la importancia de buscar sitios para poder entrenar las salidas largas de bici con mejor tiempo. El 26 de abril iré a Elche , triatlón de media distancia donde participé el año pasado y no quería perderme este año. Y para terminar la primera parte de la temporada el 17 de mayo he decidido participar en el Ironman de Lanzarote. Aquí es donde me gustaría llegar al 100% y hacer una buena carrera. La idea de ir a Lanzarote ha ido surgiendo sobre la marcha y yo creo que el haber estado entrenando en las islas me ha terminado de motivar. Ahora mismo tengo muchas ilusiones puestas en esta carrera.

Ahora a seguir como hasta ahora, centrada en los entrenamientos y disfrutando con lo que hago.

Guru

Se acaba 2013

Una cosa que no me gusta de llevar la rutina de vida que llevo es que los días y los meses vuelan. Aunque puede ser también la edad y que con los años las hojas del calendario cada vez pasan mas rápido 🙂
También tiene sus cosas buenas el paso del tiempo. Uno madura o va eligiendo su camino. A mi este tiempo me ha dado que cada día saboree más lo que hago, dónde estoy y con quién estoy. Apreciar esas pequeñas cosas que hacen que esta vida sea tan bonita.

Hoy termino el año como me gusta. Corriendo la San Silvestre con Rober. Ha sido especial gracias al club de triatlón TÁRRACO TRIATLÓ.

CN Tarraco

La nochevieja me pilla fuera de casa, ya que estoy en pleno ciclo de entrenamiento por Tarragona y Castellón y no he podido estar en la san Silvestre de mi pueblo, Durango, pero ellos nos han acogido y hemos podido disfrutar de la San Silvestre de Tarragona.  Son estas cosas las que me gustan del triatlón.  He pasado un pequeño rato saludando a alguno del equipo y haciendo una foto. Me han regalado una camiseta del equipo. Agradezco mucho el esfuerzo que han hecho en conseguirme un dorsal. Un dorsal importante para poder atravesar la meta y terminar una gran temporada llevandome la victoria.  Había Muchos conocidos del triatlón que hace que te sientas agusto.  Dolça Ollé, Rafa Prado,  Juanan de Runners Tarragona, me ha gustado verles y saludarles.

San Silvestre 2013

Se acaba el año y y pienso en lo que me deparará el próximo. Cierro el 2013 habiendo conseguido muchas cosas. Encamino una carrera deportiva la verdad que muy enriquecedora.
Termino este año haciendo lo que me gusta. He pasado unos buenos días entrenando junto a Rober, Ivan y Aimar.

Guru&Aimar

Machacándonos, disfrutando y compartiendo triatlón. Espero que en 2014 vengan buenos momentos como los que he pasado estos días.

Doy como siempre las gracias a todos los que apoyan y les deseo lo mejor para el próximo año.

 

Campeona de España de LD, y van 3!!!

Tras ganar el campeonato de España de larga distancia en 2011 escribí una  pequeña crónica en el facebook. Hubo mucha gente que la leyó y se interesó, entonces surgió la idea de hacer mi web. Es a partir de ese momento cuando doy el paso a buscar patrocinadores para así poder dedicarme profesionalmente al triatlón. Dos años después tras haber escrito ya unas cuantas batallitas en gurutzefrades.com os voy a contar la última de esta temporada: Victoria en el campeonato de España de larga distancia 2013. Ya van tres consecutivos.

En la anterior entrada y en algunas entrevistas he hablado de cual era mi objetivo en el Challenge de Calella, o de como llegaba de forma etc… También se habían hecho porras de mi tiempo en meta.
Llevo una buena temporada y la verdad que sobre todo quería acabar contenta. Redondear la temporada. Acabar triste hubiera sido una pena aunque era algo que tenía presente que pudiera pasar.
El jueves, salí con mi entrenador Ciro y Rober hacia Barcelona. Mejor acompañada no podía ir. Los tres hemos puesto nuestro grano en esto.
Instalados en Calella hicimos lo típico pre carrera, recoger dorsal, preparar material, salir a rodar por la zona y disfrutar del ambiente triatlético que se genera en la zona. Rueda de prensa, algunas entrevistas y visita también a los stands de Compressport y de Rotor, unos de mis patrocinadores. (en la primera foto, tras la rueda de prensa con Wutti, Boman, Reed, Fachbach, Swoboda, Lowe y Gustavo) (en la segunda foto junto a Xavi en el stand de Compressport).
élites calella
Xavi & Guru
En los últimos entrenos de puesta apunto en Calella me encontré bien pero me entró un mal estar que me tuvo preocupada. Había mucha humedad y no paraba de sudar, tenía la garganta inflamada y dolor de cabeza y pensaba que me estaba poniendo enferma. El día antes de la carrera el que cayó efermo fue Ciro, se puso malísimo. Algo nos rondaba y al final se lo llevó el.
Llego el día “D”, 5.30h arriba, tragué saliva varias veces para ver como estaba mi garganta, noté que a peor no había ido. Rober estaba como un flan, Ciro hecho caldo en la cama y yo pues simplemente estaba.
Personalmente se me hace muy duro ese momento, salir de casa de noche, con nervios y destemplada. Ya tengo cierta experiencia y hago todo más o menos mecánico. Me acerco a boxes preparo la bici, compruebo cambios, ruedas, preparo la comida, coloco zapatos, reloj, dejo bolsas de las transiciones y a calentar.
preparativos Calella
Poco a poco fui entrando en carrera, 8:15h cámara de llamadas, primero salieron los chicos élite y casi seguido chicas élite. Me sentía muy pequeña al lado de tanta fiera pero sabía que en cuanto sonara la bocina lucharía como ellas. La música y el amanecer hacen muy especial este momento. Todas en nuestros puestos y al agua.
salida calella
En los primeros metros una chica no me dejaba en paz, llegamos a la primera boya, me empotró mi cabeza contra la boya y me hizo daño, me estaba poniendo muy nerviosa e intenté marcharme de ella, arranqué para adelante y vi a otra chica, intenté cogerle y después de más de 1000 metros logré acercarme. Por detrás venían dándome en los pies constantemente. A parte de eso, me sentí bien y disfruté como nunca. Al salir del agua no sabía en que tiempo había salido pero si que estaba bien colocada en las posiciones. Salí octava y comencé la bici.
salida agua Calella
Dos vueltas y media para completar 180km. En la primera vuelta conseguí llegar muy delante en las posiciones, hubo un momento que me vi con la tercera, cuarta, quinta y sexta haciendo un trenecito. Ese fue un momento donde disfruté muchísimo, iba rodando con las “guiris”. Más adelante nos juntamos con más gente y alguna chica que vino por detrás y ya empezó un poco de caos intentando mantener las distancias de no drafting.  Al empezar la segunda vuelta e ir intentando separarme, me despisté y me empecé a quedar. En la segunda vuelta me vine un poco abajo y perdí posiones. Una chica alemana y otra holandesa también se quedaron y otra como Yvette Grice volvió a adelantarnos. (en la foto Ciro dándome ánimos y referencias)
Ciro & Guru bici2
A mi se me empezó a hacer largo, no conseguía subir watios, ni poner el culo bien en el sillín en un circuito de 180km de ir casi todo el rato acoplado y sin dejar de pedalear. Se puso a llover, a llover bien. Mi objetivo en ese momento era no perder en el horizonte a Yvette y recuperarme y comer bien para la maratón. Al final de la bici ya me encontraba mejor.
Al dejar la NII y entrar a Calella había 3km urbanos que mojados eran una trampa mortal. Libre una que podía haber sido una retirada.
Me bajé en la misma posición que había salido del agua, había habido cambios en las posiciones pero yo estaba en la misma.
A por la maratón. Busqué un ritmo donde encontrarme. Estaba pesada, no iba fácil pero cogí un buen ritmo. El circuito estaba encharcado pero hacía una temperatura ideal para correr. Según pasaban las vueltas iba situándome. Me cantaban tiempos por delante pero yo estaba pendiente también de Helena Herrero que  venía por detrás y sabía que correría rápido. En la tercera vuelta logré colocarme cuarta sabiendo que no me podría relajar hasta la meta.
carrera a pie calella
Afronté la maratón decidida a darlo todo hasta el final, con cabeza y concentrada. El sufrimiento estaba presente. Con las horas acumuladas los dolores empezaban a notarse. Las tripas iban dando avisos, pero no quería escucharles. Respecto a posiciones no podía relajarme ya que las últimas que adelanté venían muy cerca.  En cuanto al crono hacía cálculos y veía que podía rondar las 9.30h pero como no sabía en cuanto había nadado no sabía fijo. Cuando estaba llegando a meta Ciro me gritó que bajaba de ese tiempo y de nuevo como en Vitoria me puse a esprintar.  Al final entré con un tiempo de  9h28’51”. El tiempo de la natación salió largo, la bici se me fue al final pero volví correr rápido.
Con estas entradas en meta esprintando no puedo disfrutar ni agradecer al público su apoyo en meta. Pero los últimos metros iba disfrutando, contando los campeonatos que llevaba y haciendo pucheros por la carrera que me había marcado.
entrada meta
En la meta la organización espera con la medalla finisher y un abrazo de Agustí Pérez que en ese momento es de agradecer. Seguido quería encontrar a Rober y Ciro para abrazarles. Sabía que ellos estarían igual de contentos. Los días antes le daba vueltas y pensaba que el simple hecho de haber luchado en la carrera me iba a dejar satisfecha pero que ellos se merecían  además un buen resultado. Me alegro un montón de que los 3 acabáramos felices y sobre todo en estos momentos que Ciro está pasando un poco mal. Mi resultado ha sido el fruto de un buen trabajo entre los 2 desde la planificación, el esfuerzo y el sacrificio que supone todo esto.
Ciro & Guru
Tocó control antidoping. Esta vez de orina y también de sangre. Después de tantas horas de competición me pareció muy duro que nos sacaran sangre, pero todo sea por la lucha antidopaje.  Allí me junté con amigos y aunque no disfruté del recovery área si que pudimos estar allí contando batallitas.  Esperando al control, me enteré de la noticia del fallecimiento de un participante en la natación. Me quedé impresionada. Mis más sincero pésame a la familia. Buff pienso en esa familia esperando fuera del agua para animar al fallecido y se me ponen los pelos de punta.
El lunes fue la entrega de premios. Super contenta de compartir podium con las fieras en el top ten y después junto a Helena y Arrate que hicieron las 2 una buena carrera. Ver a amigos como Aimar e Ivet subidos al cajón fue emotivo. Y sobre todo compartir lo más alto con Richard, un gran triatleta y amigo, me alegro un montón por él por la carrera que hizo delante de su gente.
topten
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Rober hizo un buen trabajo actualizando el twitter acercando la carrera a todos los que estaban en la distancia: mi hermano, amigos y compañeros del club que estaban en plena organización del duatlón popular. Mis fieles seguidores (Iker y Sandra) no pudieron estar este año, pero espero que la próxima vuelvan con el nuevo animador (el pequeño Nicolás).
Este es el 2º campeonato de España de esta temporada y el tercer campeonato de LD consecutivo que consigo. Detrás de estos resultados hay muchas horas de esfuerzo y dedicación. Quiero agradecer a todos los que me apoyan y forman parte de este camino.

Terminando la temporada

Ha llegado el final de la temporada 2012/13, estoy a dos días de la última carrera. Este domingo correré el campeonato de España de larga distancia en el Challenge Barcelona-Maresme. Será el tercer año que lo corra. En  2011 gané en Orihuela, en 2012  lo volví a conseguir en Calella. En 2013 repite sede e intentaré revalidar el titulo.

Hace un año que afronté mi primer Ironman, justo aquí, en el Maresme. Vine con muchas ilusiones, mucha prudencia (muchos miedos), habiendo trabajado mucho y el resultado fue satisfactorio. Un año después vuelvo, repito, con mas ilusión si cabe, con la misma prudencia pero sabiendo más de lo que es un distancia Ironman y habiendo hecho un buen trabajo durante toda la temporada.
Durante este año he tenido buenos resultados, me he organizado bien, me he rodeado de buen ambiente y esto ha hecho que cada día fuera sumando a mi preparación. He notado una diferencia muy grande, en como mi cuerpo ha ido afrontado y soportando los entrenamientos respecto a años atrás. Se nota el trabajo.
El domingo terminaré la temporada y por supuesto quiero acabarla con buen sabor de boca.  No sé si ese sabor lo dará el crono, lo dará el esfuerzo o lo dará el puesto, o un poco de todos ellos. Pero ojalá que pueda cerrar la temporada disfrutando.
Aprovecho estas lineas para dar las gracias a todos mis patrocinadores que son los que hacen posible mi dedicación a este deporte.
foto hotel calella

ChallengeVG y próximos retos

Después de unos días de descanso retomo la rutina de entrenos. Estos días estoy cerrando las que serán mis carreras en la última parte de la temporada. En principio el 8 de septiembre correré como el año pasado el Extreme Man de Narbonne y el 6 de octubre el campeonato de España de Larga distancia.
Me he recuperado muy bien físicamente de mi segundo Ironman, se ha notado un año más de trabajo. Tanto durante como después de la carrera las sensaciones han sido muy diferentes a las del año pasado.
Emocionalmente parece que fue ayer la carrera, aún sigo disfrutando de lo vivido en la carrera y sigo sacando una sonrisilla de vez en cuando.

Se me han pasado los días volando pero aún tengo frescos los momentos vividos en la carrera.

Challenge Vitoria, así viví la carrera:

Según me acercaba a boxes en el pantano de Landa, el día iba amaneciendo. Comencé con los preparativos habituales antes de empezar una carrera, esto hizo que me centrara y me encontrara menos nerviosa que los días previos donde tenía más tiempo para darle vueltas a la cabeza.

calentando

A las 7:45 estaba delante de mi bici preparada en la cámara de llamadas para ir a la salida con mis compañeras. Un emotivo minuto de silencio en homenaje al trágico accidente de tren en Galicia abrió la carrera.

salida

En la natación la inglesa Ivette Grice se fue en solitario mientras que yo marché a mi ritmo. De vez en cuando notaba que llevaba a Arrate Mintegui a mis pies y Ana Casares no estaba segura si también vendría detrás.
Me encontré bien nadando, un poco solitaria, pero empecé a ver en las últimas boyas a algún chico y también los primeros chicos que salieron por atrás me alcanzaron. En el cielo comenzó a salir el sol y el paraje aún resultaba más encantador. Al girar la última boya me di cuenta de que con el sol también había salido el viento. Me abrí demasiado al girar la última boya e ir hacia la salida y me costó un poco salir.
Salimos en bici Arrate y yo a unos 7 min de cabeza de carrera. 180 km por delante con un circuito de 2 vueltas y media. Era una carrera larga y tenía muy claro que tenía que regular. La primera vuelta la hice a un ritmo bastante fácil pero según iba pasando el tiempo notaba que no tenía un día bueno, en principio me preocupé lo justo. En la segunda vuelta era momento de subir un poco el ritmo y no era capaz.

bici

Antes de llegar al cruce para girar hacia Salvatierra me pasó Ana, pensé que me venía bien para espabilar y coger una referencia pero poco poco se fue. Pensé que no tenía el día en bici y que además el viento me esta desgastando. Aún quedaba mucho y no tenía que despistarme, ni agobiarme, ni perder energía en balde. Me centré en mi hasta dejar la bici en la plaza de la calle Olagibel.

Me bajé de la bici y allí estaba la afición al pie del cañón, salí de la carpa vestida para correr. Los gritos y aplausos que sentía hicieron olvidar por un momento que me quedaba una maratón por delante. Poco a poco fui notando las piernas, notando como respondían para correr después de la bici y puse un ritmo.  Me encontraba genial, ligera, imaginaba que había esa posibilidad, que igual podría correr rápido ya que no me había podido zurrar en bici. Por momentos recordaba que estaba corriendo un Ironman que no era simplemente el triatlón de Vitoria y que tenía que concentrarme, comer y beber.

carrera

LLevaba un buen ritmo e iba fácil, pase la media maratón en 1h 30 min. Recorté mucho con mis rivales, en la tercera vuelta me hice con la segunda posición y hubo un rato que estaba 2,5 o 3 min por detrás de la primera y por delante de la tercera. A pesar de encontrarme muy bien ya notaba las horas y los kilómetros, me concentré en mi carrera, en seguir corriendo bien y en disfrutar con la gente que estaba allí apoyándonos.

Pero la primera posición, ya no dependía de mi, sino de que Ana bajara el ritmo. Al final hice la maratón en 3h:08 llegando a meta en segunda posición a 1′ 50″ de Ana. Había corrido muy bien, me había encontrado muy fuerte, disfruté como nunca me había podido imaginar que se podría disfrutar la maratón de un Ironman.  El circuito de Vitoria con esa afición hizo que la carrera a pie fuera muy especial. Acabé segunda, esprintando y muy satisfecha.

entrada meta

La idea de haber corrido en Vitoria era coger experiencia en la distancia y quitar un poco de miedo. La carrera se endureció por el fuerte viento, pero conseguí un sub-10h. Ahora a pensar en el próximo Ironman: Challenge Barcelona.

 

Cuenta atrás para el Challenge Vitoria

Empieza la cuenta atrás para el Challenge Vitoria.
A finales de esta semana participaré en un triatlón distancia Ironman. Me apunté a la carrera super convencida, porque es una gran carrera y la conozco, por que se disputa en casa y porque como dije en otra entrada tengo ganas de madurar en distancia Ironman. Ahora llega el día y cada vez que pienso en ello, que casi es en cada momento del día, me tiemblan las piernas.
En los últimos fines de semana han ido participando en diferentes Ironmans por Europa mis compañeros de equipo. Entre entreno y entreno he ido viviendo sus carreras emocionándome y motivándome viendo cómo se enfrentaban con creces a sus carreras.
Ahora llega mi turno y aunque he entrenado bien, sin percances y he tenido buenos resultados en mis carreras hasta ahora la incertidumbre de la distancia está muy presente, incertidumbre que espero que no se convierta en miedo como me ocurrió en el primer Ironman en Challenge Calella.
No paro de recibir ánimos y apoyo de la gente, soy afortunada y estoy muy agradecida.

El pasado fin de semana mi entrenador Ciro Tobar ha organizado en Vitoria un Tri Training y he aprovechado algún entreno para juntarme al grupo. Compartir triatlon con otras personas llenas de ilusión me gusta mucho, es divertido y así he puesto también la mente en otra cosa.

entreno bici
Una de las marcas que me patrocina (ZeroD) ha colaborado en el stage y estuvimos una mañana juntos probando neoprenos y nadando.

grupo neoprenos

Además en el stage también ha estado Rosa, médico nutricionista que me ha estado asesorando y con la cual cerré mi planing de nutrición-hidratación de cara a la carrera.
Terminamos el fin de semana con una comida juntos y un sorteo de regalos. Tras la despedida de los triatletas me quedé tranquilamente en el Estadio de Vitoria, lugar que me llena de energía con Ciro, Ibai, Rosa, Paco y Rober, simplemente tranquilos, agusto, aprovechando el día como dice Paco.

ping-pong

Ahora ha llegado el momento de centrarse en la carrera, preparar el material y organizar bien la semana. Son días de entrenos fáciles, descansar mucho muchísimo, estar relajada, preparar la mente para lo bueno y para lo malo, creer en lo que he entrenado, motivarme… La teoría me la se, parece fácil, ademas me siento fuerte y por momentos me crezco pero el nudo que tengo en el estómago y el tembleque que me entra hacen que otros muchos momentos me sienta muy pequeñita.